ادامه پارگی رباط فرعی میانی
زمان بازگشت مجدد به فعالیتهای ورزشی
هدف از نوتوانی یا توانبخشی این است که بیمار بتواند در حالت معمولی به ورزش و فعالیتهای خود باز گردد و چنانچه فرد زودتر از زمان مقرر به فعالیت های خود بازگردد آسیب دیدگی او تشدید خواهد شد و حتی ممکن است منجر به آسیب دائمی او گردد. بهبود و رهایی فرد از آسیب دیدگی بستگی به درجه آسیب دیدگی او دارد. زمان بازگشت به فعالیتهای عادی به واسطه بهبود محیطی و منطقه ای تاندون آشیل تشخیص داده می شود و نه به مدت زمانی که از آسیب او می گذرد. بطور کلی هر چه از زمان بروز علائم آسیب دیدگی و دوره درمان بیشتر بگذرد وضعیت بهتری بروز خواهد کرد .
هنگامی قادر به بازگشت به فعالیتهای ورزشی خود خواهید بود که دارای شرایط ذیل باشید:
- توانایی راست و خم کردن کامل زانوی آسیب دیده بدون احساس درد
- توانایی کشش طبیعی زانو و پای آسیب دیده در مقایسه با پای سالم
- آماس از بین برود
- مصدوم توانایی راه رفتن و دویدن را بدون هیچگونه نشانه ای از لنگیدن داشته باشد .
- توانایی خم کردن زانو در زوایای45 و 90 درجه
- توانایی انجام حرکت 8 در مسافتهای 10 و 20 یارد
- توانایی پریدن روی دو پا و سپس پای آسیب دیده
پیشگیری از آسیب رباط فرعی میانی
متأسفانه بسیاری از آسیبهای رباط فرعی میانی در طول تصادفات رخ داده و قابل پیشگیری نمی باشد با این وجود می توان با تقویت عضلات چهار سر و دو سر و حفظ کشش طبیعی پا از این آسیب دیدگی پیشگیری نمود.
تمرینات توانبخشی آسیب رباط فرعی میانی
1- کشیدن پاشنه : روی یک سطح سفت نشسته و پایتان را دراز کرده به آرامی پاشنه پای آسیب دیده خود را به سمت باسن بکشید. به گونه ای که زانو به سینه نزدیک گردد و مجددا به حالت اولیه برگردید این تمرین را 20 مرتبه انجام دهید.
2- نزدیک کردن پاها در حالت نشسته : در حالت نشسته زانوها را 90 درجه خم کرده و بالشی بین زانوها قرار دهید به گونه ای که کف پاها روی زمین باشد . به مدت 50 ثانیه بالش را فشار دهید و سپس رها کنید این حرکت را 20 مرتبه انجام دهید .
3- دور کردن پا : به پهلو دراز بکشید به گونه ای که پای آسیب دیده مماس زمین باشد پای آسیب دیده را دراز کرده و پای سالم را جلوی آن قرار داده و خم نمایید سپس تا حد ممکن پای آسیب دیده را بلند کرده وبه مدت 5 ثانیه نگه داشته وسپس به آرامی پایین بیاورید این حرکت را 20 مرتبه انجام دهید .
4- نزدیک کردن ران : روی سمتی که آسیب دیده دراز بکشید و پای بالایی را خم نمایید و جلوی پای صدمه دیده قرار دهید پای صدمه دیده باید به صورت راست قرار گیرد سپس پای کشیده را تا حد ممکن بلند کرده و 5 ثانیه نگه دارید این حرکت را 20 مرتبه انجام دهید .
5- خم کردن زانو از پشت : روی شکم دراز کشیده و زانوی آسیب دیده را خم کرده و سعی کنید پاشنه پا به باسن برسد سپس به آرامی به وضعیت اولیه باز گردید این حرکت را 20 مرتبه انجام دهید .
6- کشش پشت به دیوار : در حالت ایستاده قرار گرفته به گونه ای که پشت ، شانه ها و سر به دیوار بچسبد و بجلو نگاه کنید شانه ها را در وضعیت راحت قرار دهید و پا یک فوت با دیوار فاصله داشته باشد و به اندازه عرض شانه ها باز باشند سپس به آرامی پایین آمده و سعی نمایید به حالت نشسته در آیید این وضعیت را 10 ثانیه حفظ نمایید به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید و این تمرین را 20 مرتبه تکرار نمایید .
